Schedule a Visit

Nulla vehicula fermentum nulla, a lobortis nisl vestibulum vel. Phasellus eget velit at.

Call us:
1-800-123-4567

Send an email:
monica.wayne@example.com

Kaygı Nedir?

3 sene önce · ·Kaygı Nedir? için yorumlar kapalı

Kaygı Nedir?

Hayatımızda belirsiz durumlar söz konusu olduğunda, vücudumuz yaşadığı duruma karşılık kendisini tehdit altında hisseder. Bu tehdit altında hissetme duygusu vücudumuzun belirsizliğe hazır olmadığının göstergesidir. Kişi bu durum içerisinde olduğunda bedeninde adeta yangın alarmı çalar. Bedensel ve duygusal olarak hissedilen bu duruma kaygı duygusu denir. Kaygı duruma ve sürekli olarak hissedilen hale göre ikiye ayrılır. Duruma bağlı kaygı, kişinin dişçi koltuğunda olduğunda, sınav kapısında beklerken ya da ameliyata girmeden önce hissettiği duygudur. Sürekli hissedilen kaygı ise, kişinin kendini sürekli tehdit ve tehlike altında hissettiği duygudur.

Kaygı hissedildiğinde, zihnimizde bu duyguyla ilgili kuruntulu düşünceler geçer. Bunlar hissettiğimiz duyguya yönelik yorumlamalarımızdır. ‘’ Daldım.’’ ‘’ Ben zaten yeteneksiz biriyim.’’

Kaygı Anı Belirtileri Nelerdir?

Hissettiğimiz bu duygu esnasında fiziksel belirtiler, baş dönmesi, göğüs ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı, çarpıntı, bulanık görme, titreme, ürperme, nefes alamama gibi belirtilerdir.

Bu belirtiler söz konusu olduğunda, amaç kaygıyı tümüyle ortadan kaldırmak değil, kaygıyı belirli bir düzeyde tutarak kendi yararımız için kullanmaktır. Çünkü orta düzeyde kaygı kişiyi motive ederek, duruma yönelik adaptasyonunu sağlar.

Kaygı Anında Neler Yapılmalıdır?

Kaygılandığımızda, hissettiğimiz duyguya yönelik yararsız düşünceler zihnimizde varsa eğer onları olumlamak birincil başa çıkma yöntemidir. Örneğin, ‘’ Sınavı kazanamazsam herkes benim akılsız olduğumu düşünecek.’’ cümlesi yerine, ‘’ Başarısız olmam sınava yeterince hazırlanamadığımı gösterir.’’

Dengeli Yaşamda Kaygı Anında yapılabilecek başa çıkma yöntemlerinden biridir. Sağlıklı beslenmek, tütün, alkol ve kafeini azaltmak, düzenli spor yapmak, daha iyi dinlenmek ve uyumayı öğrenmek de sağlıklı yaşamlardan biridir.

Son zamanlarda hayatımıza giren Mindfulness kavramı da kaygı anında hissedilen duygunun kaçınılmazı gereken bir duygu değil,  o an içerisinde yaşanıldığında, kişinin başa çıkma becerisini arttırdığını gösteriyor. Hissedilen kaygı duygusu ile mindful tutumlardan mücadele etmeme kavramında da olduğu gibi, verilen tepki yerine yanıt verebilmek gerekir. Yani kişi duyguyla çatışma altına girmeden anda hissettiği duyguların farkına vararak yanıt verebilme becerisidir. Bunu yapabilmek diğer tutumlardan sabretmek ve kişinin kendi duygusuna da güvenmesi önem taşır.

Hissedilen kaygı duygusu içerisindeyken ya hep ya hiç veya olumsuz düşünce hataları içerisinde olmadan, gerçeklikle temas etmek de başa çıkma yöntemlerinden birisidir.

Bu başa çıkma yöntemleri kişinin o duyguyla temasında problem yarattığında, iş, okul veya hayati alanlarında günlük rutinlerini etkilemeye başladığında psikolojik destek almak gerekmektedir.

Özgüven Eksikliği ve Çözüm Yolları

3 sene önce · ·Özgüven Eksikliği ve Çözüm Yolları için yorumlar kapalı

Özgüven Eksikliği ve Çözüm Yolları

Özgüven, bir kişinin fiziksel ve zihinsel olarak yeterli, güçlü, önemli, başarılı olduğunu ve kendilerine ne kadar değer verdiklerini içeren bir kavramdır. Kişinin iç dünyasında, kişilerarası ilişkilerinde ve iş hayatında kendine güveni çok önemlidir. Benlik saygısı (kendine güven), bir kişinin başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunu belirleyen temel psikolojik özelliktir. Kişiler öz saygısından yoksun değildir, bu açıdan düşük veya yüksek benlik saygısı olarak tanımlanan tek bir durum vardır.

Neden Özgüven Eksikliği Yaşanır?

Aşağılık duygusu, çaresizlik vb. duygular genellikle evde, okulda veya işte yaşanılan olumsuz yaşam deneyimlerinden sonra ortaya çıkar. Örneğin, siz büyürken, ebeveynleriniz size sağlıklı ve destekleyici bir ortam sağlayamayabilir. Çok eleştirel, talepkar veya aşırı temkinli olabilirler. Bunun sonucunda ise kendiniz hakkında olumsuz hissetmeye başlayabilirsiniz. Özgüven eksikliği yaşamanın nedenleri şu şekildedir:

  • Ailenin veya yakın arkadaşların kaybı, örneğin ebeveynlerin boşanması, erkek veya kız arkadaştan ayrılma
  • Hayal kırıklığı ve başarısızlık gibi olumsuz olayları deneyim olarak görmektense onlara çok fazla odaklanma
  • Kişilik ve yetenekleri acımasız bir biçimde eleştirme
  • Olayın sonuçlarını değerlendirirken gerçek durumdan daha kötü olarak algılama
  • Ailenin ve arkadaşların ihtiyaç ve beklentilerini karşılayamayacak kadar stresli hissetme
  • Gerçekten uzak olan hedefler belirleme
  • Başarısızlık korkusu

Özgüven Eksikliği Belirtileri

Pek çok nedenden oluşan özgüven eksikliği, bazı belirtiler ile kendini göstermektedir. Bu açıdan özgüven eksikliği belirtileri aşağıdaki şekildedir:

  • Karar vermede güçlük
  • Sürekli başka insanlara ihtiyaç duymak
  • Risk alamamak
  • Kişiler arası ilişkilerde sınır koyamamak
  • Başkaları tarafından kullanılmayı reddedememek
  • Fikirlerini ifade edememek
  • Eleştirilerden hoşlanmamak
  • Depresyon belirtileri
  • Görünümden tatminsiz olma
  • Olumlu ve başarılı yönleri görmezden gelmek
  • Olaydan hızlı ve güçlü bir şekilde etkilemek
  • Başkaları tarafından reddedildiğinde önemsiz hissetmek
  • Düşük beklentilere sahip olmak

Özgüven Eksikliği Çözüm Yolları

Özgüven eksikliği söz konusu olduğunda, çocukların erken yaşlardan itibaren saygı görmeleri önemlidir. Bu açıdan, ‘yapamazsın’ demek yerine, bunun nasıl yapılacağı öğretilmeli ve her zaman bu dil kullanmalıdırlar. Çocukların başarısız olma durumunda, değerini kaybetmediklerini söylemek ve sevildiklerini hissettirmek, çocuklar üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda sağlıklı bir düşünce sistemi kurabilmek için çocuklara, başarısızlığın gerçek adının ‘deneyim’ olduğunun söylenmesi gerekmektedir. Özgüven eksikliği çözüm yolları aşağıdaki şekildedir:

  • Özgüven kazanmak için yetişkinlerin güvensizliğin temel nedenini bulmaları gerekir.
  • Bir sonraki adım, başarısız projeleri listelemektir. İşe uygun olmayan kişiler güven sorunları ile karşılaşabilir. Bu nedenle kariyerinizin eksik kısımlarını telafi etmeniz gerekebilir.
  • Herkesin çok iyi olduğu en az bir hobisi vardır. Bundan dolayı hoşlandığınız bir aktiviteyi bularak ve her detayını anlayarak kendine güvenen bir insan olma yolunda önemli bir adım atabilirsiniz.
  • Yaptığınız her iş için kendinizi ödüllendirin. Başarılar şans eseri meydana gelmemektedir. Başarı, çaba gerektiren bir şeydir.
  • Kendi fikirlerinizi destekleyin ve savunun, ancak başkalarının fikirlerine ve haklarına müdahale etmeyin.

WhatsApp